2013年7月1日月曜日

ボトルを使った簡単筋トレ

自転車のボトルを使った筋トレの案です。




ライドから帰ってきたらボトルの中身を空け、
中に台所用洗剤を数滴たらし、水を適量入れて蓋をします。

ボトルを両手で縦に持って上下に振ります。
次に水平に持って左右にも振ります。

ボトルの洗浄と筋トレが同時にできます。
(元ネタはシェイクウェイト)



負荷の上げ方
 
  • 片手で持って振る
  • 振る時間を延ばす
  • 振る速度を上げる
  • 腕を伸ばしてボトルを体から離す
  • 中に入れる水の量を増やす