ボトルを使った簡単筋トレ

自転車のボトルを使った筋トレの案です。




ライドから帰ってきたらボトルの中身を空け、
中に台所用洗剤を数滴たらし、水を適量入れて蓋をします。

ボトルを両手で縦に持って上下に振ります。
次に水平に持って左右にも振ります。

ボトルの洗浄と筋トレが同時にできます。
（元ネタはシェイクウェイト）



負荷の上げ方
 

• 片手で持って振る
• 振る時間を延ばす
• 振る速度を上げる
• 腕を伸ばしてボトルを体から離す
• 中に入れる水の量を増やす